se ha convertido ya en una construmbre esta temporada el ir los jueves a las 1820 a la pista de atletismo de la universidad de Alcalá de Henares para hacer series. la pista esta bien, es de tartán, es gratuita su uso y instalaciones y no esta masificada. Quien quiera venir ahí nos vera, 15 minutos de calentamiento, un poco de estiramientos y algo de técnica de carrera y luego las series para acabar con un poco de trote cochinero y estirar bien.
En anteriores sesiones hemos conocido a una chica que hacia cross de toledo y ahora estamos coincidiendo con un grupo de chavales que se están preparando para ser policías locales. están entrenando sobre todo velocidad, 800 metros y las series que hacen son muy cortas, como también coincide que nosotros estamos en las mismas nos juntamos con ellos en las series.
Esta vez hablo con el entrenador que es un policía que ha sido profesional del atletismo y cuyas marcas aun nos asombra cuando nos lo dice, 2:25 el km. les entrena para los 800 metros con lo que solo hacen series de 200, 400 y alguna pirámide sin pasar de esas distancias. este jueves tocaba 4 series de 200 metros, con 40 segundos de recuperación y 2 de 400 metros con 3 minutos de recuperación.
El Besu sigue su evolucion ganando velocidad esta temporada se propuso hacer 20* 200 metros con 100 andando entre uno y otro, unos 55 segundos de recuperación. esta fue su tanda.
Duración Velocidad med. (km/h) Ritmo med. (min/km)
0:00:38 17,2 3:32
0:00:39 17,5 3:26
0:00:39 17,5 3:26
0:00:41 16,1 3:43
0:00:40 17,2 3:30
0:00:39 18,4 3:15
0:00:40 17,3 3:28
0:00:39 16,8 3:34
0:00:38 17,9 3:21
0:00:41 17,4 3:27
0:00:40 17,4 3:26
0:00:38 17,5 3:26
0:00:39 17,2 3:29
0:00:38 17,5 3:26
0:00:40 17,5 3:26
0:00:43 17,1 3:30
0:00:40 16,7 3:35
0:00:41 17,0 3:31
0:00:38 17,8 3:23
0:00:36 18,7 3:13
Al final nos fuimos de cervezas, como no para hablar de la santurce Bilbao que es el dia 25 y sera un bonito fin de semana.
El otro componente, el Kenianofree, sigue en su proceso de recuperación del menisco tocado de su rodilla izquierda y salio 5 km por el parque Juan carlos1 para rodar por tierra. no le molesto la rodilla aunque las sensaciones no fueron buenas del todo, eso si fue con el freno de mano puesto todo el rato, sus tiempos fueron: 5:30, 5:30, 5:15, 4:35, 4:40 min/km.
un saludo y cuidaros.
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