entrenamiento por paracuellos del jarama

Wenas globeros,

 

ayer la parte del equipo capumm que sigue en activo, ote y el besu, se fueron a entrenar por paracuellos para hacer el circuito de la carrera de paracuellos del 2012 el 2 de diciembre. esta vez también les acompaño alvarito y un amigo de este.

La noche era gélida y cuando entraba el viento frió de cara se notaba en las caras rojas, aun asi, lo peor fue el continuo sube baja que te encuentras en paracuellos, no el pueblo antiguo sino la macro villa que esta anexa y se considera también paracuellos.

empezamos el circuito al lado de la pista de atletismo y después de ir hablado y comernos algo del circuito al revés empezamos una bajada de un km para luego no parar de subir en 3,5 km, con parada técnica de wc. A continuación una bajada larga de 1,5 que hicimos rápido estos cuando aumentan zancada me dejan a la primera sino aprieto bastante.

después una serie de callejeos por las calles con alguna bajada y otra subida larga de unos 2 km con la cercanía de casa de oskitar el hemano de alvarito a la vista. Se ha de decir que ote se iba quedando unos metros en toda la subida, luego dijo que era por problemas de tripa, vamos que se iba de... pero luego en las bajadas estaban con el resto del grupo. al acabar la ultima subida larga del circuito cogimos una calle llana que continua con una buena bajada que hicimos el km mas rápido a 4:30 min/km. después se callejea un poco y ahí una subida dura de 200 metros donde el beus se queda, hizo un buen petardeo en la subida y ote se quedo con, estando los demas a unos 5 segundos de distancia. al finalizar la subida ya estamos en la pista de atletismo y se acaba el circuito pero seguimos 500 metros en una bajada para llegar al coche donde el besu se puso en cabeza y demostró que subiendo se quedo porque tiene los gemelos cargados y subiendo no dan mas de si.
bueno os paso el enlace del entreno.

circuito de entreno

P.d. el otro integrante del capumm, Sergio, hizo el lunes 8 km con ritmos desde 5:05 a 4:15 min/km. tuvo sensaciones raras en la rodilla pero va mejorando, este domingo no corre la santurce Bilbao, pero nos hará buenas fotos.