Wenas Globeros,
Este domingo fuimos a correr la carrera de paracuellos de 10 km. Fui el único del equipo capumm que se digno a correr. Sergio sigue aun con su puesta en marcha y aunque empieza hacer buenos tiempos aun no quiere correr carreras, ote que aun esta un poco cargado de piernas no quería correr porque decía que hay muchas cuestas y razón no le falta. En total, se apuntaron mis amigos: Andrés, Alvaro, Oscar, Sete y Brenda.
Llegamos a paracuellos con el tiempo pelado, quedaban 10 minutos para coger el dorsal, ponernos el chip e ir a la linea de meta, menos mal que no había mucha gente y lo hicimos todo rápido.
Hacia frió, unos 5ºC, pero no había viento y eso ayudaba a que con el solecito que iba saliendo se pudiera correr bien.
salida
Alvarito y un servidor nos pusimos cerca de los primeros y el resto fue al vagón de cola, que iban a tomarse la carrera mas tranquila. el primer km era de subida y con el ambiente y el calor popular se va rápido, lo realice en 4:20 min/km, justó al acabarlo había una rampa de 80 metros que joer con la condenada, me dejo sin aire pero se notan los entrenos de farleck y recupero mejor estos días. El segundo km me salio en 4:28 min/km y de ahi empieza una bajada de 800 metros de fuerte inclinación, mas que iba volando, en el km 3 iba en 12:50 min, hice el km en 4:02 min/km.
Ahora empezaban 2 km de subida con algún descanso pero con unos 200 metros en el km 4 que me dejaron muy tostado, baje el ritmo de subida porque no podía, sabia que era poca distancia y por eso me lo tome con calma que aun quedaba carrera, realizando ese km en 5 min/km y haciendo el total de los 5 km en 22:33 minutos.
Pasamos el km 5 y saludamos a Carmen y a Isa, mujer de oskar, que nos estaban animando. tenia 1,5 km de bajada para recuperar y aumente el ritmo sin problemas haciendo el km 6 en 04:21 min/km.
Después se gira y vuelves a subir otro 1,5 km con una pendiente que se va poniendo cada vez mas dura y exigente hasta el km 8. Mi ritmo va decreciendo y noto que no voy fluido y la gente me pasa sin problemas, los 45 minutos se van esfumando pero lo tomo con paciencia, se que entrenando este tramo lo hice en 05:15 min/km y ahora iba mas rápido por lo que no estaba perdiendo mucho tiempo, es verdad lo realice en 05:01 min/km, al final de la subida me engancho a un corredor que iba bien y fuerzo un poco los cuadriceps que se empiezan a cargar y calentar pero ya queda poco de subida. Después tenemos un km de llano con una ligera pendiente favorable donde recuperar un poco, me cuesta al principio coger otra vez ritmo, las piernas van fatigadas y no quieren aumentar la zancada, pero poco a poco voy mas rápido y al llegar al km 9 voy en el ritmo adecuado, pero zas un repecho de 60 metros con una pronunciada subida que me mata todo la cadencia de piernas que llevaba, me adelanta un cadáver que había pasado hace 10 segundos. Menos mal que se acaba el repecho y ya veo la pista de atletismo, veo a Alvarito entrando en la meta, me saludo y me da mas ánimos, me debe de sacar 2 minutos como mucho, voy bien.
Aprieto en la recta antes de entrar en la pista de atletismo y Alvaro que ya ha acabado me espera para hacer los últimos 300 metros otra vez conmigo y darme ánimos. Me dice que apriete y exprinte pero estaba dando lo máximo, bueno podia haber reventado y llegar exhausto, pero no es el caso. Luego viendo la velocidad iba a 13`12 km/h ( no esta mal), hay que darle las gracias por el gesto, y la verdad es que me ayudo para acabar mejor.
Total acabamos en 46:23 minutos a un ritmo de 4:39 min/km, que siendo un diez mil tan duro no esta nada mal.
Después fueron llegando uno a uno todos desperdigados según las fuerzas le fue dando para correr.
A Brenda no le ponemos la foto que no le gusta salir en ellas.
Total que nos lo pasamos bien y la carrera nos ha servido para coger fondo en cuestas y bajadas.
un saludo y cuidaros
entrada a meta
recorrido
clasificación
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