José Cano 2016

Ni se sabe los años que hace que no corro la "Pepe Cano". Este año de bajón de rendimiento, claramente achacado a la venida de Emma a mi vida, ha hecho que las carreras dejen paso a los rodajes penosos.

Pero llevo dos meses saliendo algo más y entre unos y otros me han liado para correr este clásico de mi calendario. Antes ya habíamos probado las cuestas de Toletum y con algún entreno de cuestas y series, me tiré a la piscina.

Total que quería correr con el carro de Emma pero el día amaneció lluvioso y frío, así que lo dejé para otro día y me fui con el Toni a probar. ¡¡¡¡¡¡Qué frío!!!!!! Veímos a los de los tirantes y lo flipábamos. En fin, otro nivel.

Mi objetivo era bajar de 42´ y ambicionaba los 41´. Salí rápido en 1º cuesta abajo por debajo de 4. Pero el 2º km se me fue a 4:10 y pensé que no iba. Controlé para bajar bien por Arcentales y regulé en la subida. Recueré tiempo pero la última rampa me mató. Entonces me paso un chico y me dije: "con este hasta reventar" Y así fue. Le aguanté como pude en García Noblejas y se me iba bajando por Emilio Muñoz. Pero el Sergi sabe sufrir y en la glorieta de Albasanz, le iba cogiendo y me marqué un último kilómetro a tope en el que me adelantó solo una persona y al final superé a mi liebre.

Total, que terminé sin GPS, que está que no coge cobertura, y solo con un reloj, sin mirarlo mucho, en 40:06. Ni me lo creía. Tiempazo para lo poco que entreno. Estoy que lo tiro. Me va a molar correr sin presión y carreras para disfrutar.

Legua Navideña de Camarma de Esteruelas 2014

Camarma nos espera, como cada año, y allí que nos fuimos. Ote fue baja por trabajo y se nos unió C.P. y el hermanísimo del corredor local para subir nuestro número.

Ha sido un año duro, como los anteriores la verdad, en cuanto a lesiones. Otros 4 meses sin correr por una fascitis plantar, que va remitiendo, pero que me ha impedido entrenar al ritmo habitual en estos meses. 

Me planteo que ya no voy a correr más rápido que hace 2 años y que no merece la pena forzar para volver a recaer, con lo que me he planteado el otoño y el invierno con ganas de volver a rodar, de forma relajante y disfrutando, sin apuntarme a muchas carreras y sin plantearme retos de marcas. Lógicamente, corriendo un día por semana primero, y 2 días ocasionalmente, no se pueden pedir peras al olmo.

Por todo esto, llego a Camarma con objetivo de bajar de 23´ e intentar acercarme a los 22´. Salgo fuerte pero justo en los 5 primeros metros: caída y la gente saltando por encima de los caídos como cabras montesas... en fin, penoso espectáculo. Ayudo a levantarse a un corredor y sigo por un lateral cogiendo velocidad.

En la bajada me relajo, pensando que no puedo ir los 5 km fuertes, como otros años, así que en vez de adelantar a lo loco, espero a la recta. En la primera recta aguanto y cojo ritmo, esperando la subida. El GPS me da 3:40 en el 1º, aunque no sé si ha medido bien porque he salido rapidito, pero no creo que tanto. Al finalizar esta subida, en el 2º km empiezo a apretar con prudencia porque es el tramo ascendente (me sale en 3:56). 

El 3º lo corro regulando en las subidas e intentando coger a la 2ª chica en carrera. Al ser el más duro, bajo el ritmo a 4:04 pero reservando para poder apretar en la bajada. Lo logro y me voy acercando al objetivo. El 4º, tras bajada, subida, otra bajada y llano, lo saco en 3:58. 

El 5º consigo estar cada vez más cerca de la 2ª chica y veo a la 1ª. La recta de vuelta la hago cada vez más deprisa y comienza la subida de tierra hacia la pista. En la subida aprieto, poco a poco, y voy bien. Cojo a la 2ª chica en el giro. En la pista me acerco a la 1ª pero está muy lejos. 3:54 el km 5 y sprint final para entrar en 21´41¨ a 3:54/Km, que para lo entrenado este año, está más que bien.

En definitiva, buenas sensaciones y a por la Sansil 2014. A...diós!!!

wenas, también siento la ausencia de Ote en la carrera.

Mi año ha sido peor, no por lesión sino mas bien por temas extra deportivos que me han quitado las ganas de correr y eso se nota que los entrenos de este invierno han sido nulos y escasos. aun asi, habiendo hecho algo mas de tren superior se nota que al coger un poco la forma puedo ir a mis ritmos de siempre.

En la legua empiezo con Sergio y a los 3 metros,¡Zas! una montonera  gente por el suelo y los listos de turno pasando por delante, una chica con esguince y pisotones en la espalda y otra con la cara quemada por la pista de hormigón... levanto a un hombre y sigo.
Sergio me pasa al salir del camino y le mantengo a unos 20 metros, pienso que voy mal pq todo el mundo me esta pasando y tengo la sensación, durante toda la carrera, que no voy rápido. pero al no separarse el keniata o voy bien de ritmo o el lento ( imposible), total el 1 km en 4:14, después regulo en la subida y mantengo un ritmo constante en los km restantes de 4:25 ,apretando al volver entrar en el camino y en la pista de atletismo.

Total acabo con 24:25 un buen registro pero con la sensación de que puedo ir mas rápido.
mi hermanito llega 50 segundos después, el mamón se esta acercando peligrosamente.
veremos si este año bajo de 45´en la sansil, pero difícil estará.

San Silvestre 2013

Hola blogeros. Tenemos el sitio más muerto que el ritmo que pone el Besu en sus competiciones. Me dispongo a relatar mi experiencia en la Sansil de este año, que ha sido para olvidar. Todo empezó con una lesión (como siempre) que me dejó otro año más sin poder correr en la Santurce - Bibao. este año ha sido una pequeña rotura en la parte baja del sóleo que no curé bien, reposando poco tiempo, y que alargué 6 semanas sin poder correr. Por todo esto, rodé con mi esposa la Legua de Camarma el 24 (segundo año que la corre) a 5:05 / km y me planteé rodar también la Sansil.

Al salir solo 4 días a trotar por el barrio para probar, antes de la fecha señalada, decidí que era tontería el correrla a tope, ya que no iba a hacer nada meritorio y me podría hacer daño otra vez. Total, que le propuse al "Very big" el correrla con él si le aguantaba el ritmo (yo creía que la iba a hacer en 43´). El "tontoelculo" ya me venía vacilando con que si era el último en la Legua y que iba a quedar el último otra vez en la Sansil, que si era penoso, que si era mi decadencia, etc.

Todos estos acontecimientos me hicieron decidir el correr con el Besu y atacarle al final para demostrarle que, aun cojo, le ganaba de calle. Por esto me bajé al cajón de 45´ y como entramos algo tarde, tardamos en salir un mundo y no pudimos correr en ningún momento con hueco. Los que se cuelan a ritmo de 6´ hacen que desee que un bulldozer les aplasta Serrano abajo.

Bueno, empezamos flojos por falta de sitio y ya en el km 2 el pez deja claro que no es su día (no sé si habrá alguno suyo). Cogemos velocidad absurda, bajando Serrano y la Castellana a 4:30... HORRIBLE!!!!!! Se nos empiezan a subir caracoles por las zapatillas y nos adelanta el frente juventudes con arritmias y otros problemas cardiacos.

El final es lo peor. Bostezo, me aburro, veo los edificios, la gente... La cuesta arriba de la Albufera hace que entienda por fin a Einstein: el tiempo es relativo. Y tanto, el reloj empieza a dar vueltas al revés y no llegamos al giro. Besu mirando al asfalto que parecía que buscaba una lentilla. En fin, un horror. Yo creyendo que me costaría aguantarle y me sorprende con ritmo de abuela coja...

Cuando bajamos a buscar Candilejas la calle se estrecha y nos vuelve a costar correr fácil. Este ya va muerto del todo y me pongo a su rueda. Giramos para coger recta de meta y siguiendo el plan le ataco... Sin más palabras. en 100 metros le meto un cuarto de hora y me cuesta encontrarle a la entrada en meta para dejar juntos el chip.

Por cierto... 46:30 al final... Que no salga de aquí, por favor.

Nocturna de Toledo

Y la competición nos llevó a Castilla en una de sus más bonitas ciudades y de las más agradables para correr.

Un "sube y baja" por el casco de Toledo de 6 km que se hacen infernales ya en la mitad del recorrido, sobre todo si sales al ritmo del pequeñín que siempre gana la meta volante de los 400 primeros metros.


Así que nos pusimos como locos, saliendo delante y viendo ya en el calentamiento que la peña tenía poca pinta de globeros. Hice 2 km espectaculares y el tercero algo más flojo...

A partir de aquí, raja en el depósito de la gasolina y arrastrarse hasta la meta por no saber calcular la distancia con ese recorrido infernal.


Adelanté en el 2 a un amigo de nuestro runner Antonio, que me animó en una subida y este me volvió a pasar en el 3 bajando cuando mi lengua ya limpiaba las calles toledanas. El Besu nos aguantó 8,5 metros y se quedó cortado antes de la primera curva.

Bajadas a lo loco con adoquines y zancada grandísima con malos apoyos y casi torceduras de tobillo, curvas de 90 grados bajando que casi había que parar contra el muro de la calle (amplias avenidas, jeje) y para arriba, y giro y para abajo, y otro giro y para arriba y Dios, cuándo acaba esto!!!

Así llegando al final, me pasaba todo el mundo sprintando (a mí me dolía todo) y supuse que llegábamos a meta. No aceleré porque... porque no aceleré y punto!!!


Al final buen tiempo para el recorrido que era pero horribles sensaciones y sufrimiento continuo. Para otro año, ya conocemos el recorrido y sabemos que hay que regular todo el rato. No se coge ritmo en toda la carrera, o bajas o subes.


Saludos globerillos.

BBVA 2013

Parecía que abandonábamos el sitio pero nos volvemos a encontrar. Este año, el verano ha sido muy movido y no le hemos dado a la bici casi nada. 

Pero el domingo 13 madrugamos y nos fuimos con un fichaje de última hora; Ana, mi compi del colegio, a quemar las calles de Madrid y a morir con honra (o sin ella) en el muro de Alfonso XII y entrada al Retiro. Cada año que la subo me planteo correr al siguiente la de 5 km para evitarla.

Total que atendiendo a los entrenos, el pez va más fuerte que el año pasado, mejorando marcas en pretemporada y cogiendo ritmos decentes en sus series.  Salimos cerca de Chema Martínez, que hacía de liebre para bajar de 38´ y me puse a 3:30 el primer km. Por lo tanto, y ya experto, le fui dando metros. Chema se fue con los fuertes y el repecho me puso en mi sitio. 

Al coger Príncipe de Vergara para abajo, fui cogiendo ritmo alto de bajada y dando caña llegué a Reina Cristina con el mejor tiempo de estos años. Regulé antes de Alfonso XII y la subida la intenté hacer tranquilo... Dio igual, casi me muero al coronar en el Retiro. Pero con las peores sensaciones en esa rampa, me sorprendió el que a los 400 metro pude volver a coger ritmo y terminé fuerte bajando de 4´ el último km.

Al final mejor marca en esa carrera con 40´16´´ y el Besu entró en 46´.

Ascensión a Cotos 2013

Buenas globeros.

La primera incursión en la sierra madrileña la realicé con un fichaje estrella: Charly "El Torpedo de Toledo". Este individuo lleva todo el año dándole a la bici de carretera a bajas pulsaciones (se lo ha recomendado un colega suyo y lo lleva a rajatabla) rodando unos 60 km. cuando sale. Tenía ganas de subir puertecitos madrileños y nos embarcamos en la primera el Domingo 2 de Junio.

Total, que vamos Charly y yo hasta Lozoya en coche y cogemos la bici camino de Cotos. Calentamos en falsos llanos por Alameda, Pinilla, Oteruelo del valle y llegamos a Rascafría. Yo, en el llano, ya veo que el Charly tira mucho y creo que va a ser una jornada complicada.

A los 2 km de salir de Rascafría, nos pasa un pelotón de unos 25 - 30 ciclistas con bicis y material que deja en claro ridículo a mi ya clásica, retro, pero a la vez pura sangre, BATAGLIN. Van en fila de a dos y al ir pasándonos (iban tranquilos) el Charly me grita: "Cógeles rueda Sergi". Yo, que soy muy obediente, me aferro al último y noto un ritmo exigente para mí. El tema se empieza a empinar a 1 km del comienzo del puerto. Subo con mi 42-20 a unos 20 km/h el comienzo. Al llevar subiendo 1 km, el pelotón se rompe y 5 ó 6 se quedan. Paso acelerando y cogiendo rueda otra vez. Al minuto se vuelve a quedar un grupo de unos 8 y yo vuelvo a pasar. Giro la cabeza y... Torpedete ya no está. "Será cabrón" pienso. "Me dice que coja rueda y se abre en el primer km".

Total que nos vamos 12 para arriba y a los 3 km de subida meto el 22. 15-16 km/h, muy rápido para mí, pero ellos relajados. 2 km después se rompe en dos grupos y me quedo a cola (voy todo el rato el último chupando rueda y jadeando como una perra). Se gira el de delante mío y me dice: "Vamos chaval, que les coges, tira". ¡¡En qué puta hora me lo dijo!! Como no tengo personalidad, me levanto, sprinto y les cojo (otro calentón).

A 4 km para coronar, se abren dos del club ciclista Colmenar Viejo y me quedo con ellos (yo ya estoy tostadito). Uno sigue y el otro flaquea... Con este me quedo. Subimos 2 km más teniendo a los 4 de cabeza a unos 20-30 metros. Yo ya he metido el 24 y no me quedan más. Demasiado desarrollo para un puerto de pendiente tan suave, pero llevo a tope desde abajo y me arden las piernas... ¡¡En qué hora hice caso al Charly!! ¡¡Con lo relajaditos que hubiéramos subido los dos juntitos!!

Al final, el que iba conmigo me deja (después de pasarle y pasarme él dos veces) y camina para arriba. Yo no veo la hora de ver el aparcamiento. Cojo última curva, me entra todo el viento de cara pero corono a 30 metros del último con el que iba. Tremenda ascensión pero me falta el aire.

Recupero arriba bebiendo y esperando a Charly que ha adelantado a varios subiendo a su ritmo. Nos hacemos unas fotitos, echamos un chorrito y para abajo. ¡¡Qué frío bajando". En el falso llana favorable, nos vamos relevando a más de 40 km/h de media (¿qué necesidad había?). Llegamos rotitos, yo por lo menos, al coche. Al final hizo solecito y buen día y este se queda con ganas de volver a subir otros puestos de la sierra.

Sin más comentarios, me despido. A...diós.

San Silvestre Vallecana 2012

Hola campeones:

Otro año más nos adentramos en esta mítica carrera. Lo primero decir que se están subiendo a la parra con el precio. Para ser una de las pocas en las que pagamos (je, je) nos rascan bien el bolsillo. Este año 20 Euritos!!

Cada año salimos más alante (este a unos 10 metros de la salida) y no entiendo cómo ha sido casi imposible correr con hueco durante toda la carrera, excepto en la Castellana (no el anís). Como me faltaban muchos entrenos, sobre todo de series, y veía imposible bajar mi registro del año anterior (39:03) me planteé correrla más tranquilo. 

Como otros años, el de siempre se apunta a que le invite a comer, después de dejarme media hora esperando en Vallecas por la mañana, con el frío que hacía porque el melón se perdió.

Nos bajamos del coche y... "ostia qué frío, tronco". Rodamos un poco e hicimos unos cambios y nos bajamos prontito para entrar bien al cajón. Entre lo bien y a tiempo que entramos y la cancioncita antes de salir, unos 20´ quietos en el cajón, helados de frío, y yo sin guantes ni braga para el cuello... Putos olvidos!!!!

Salimos y ya en la cuesta arriba de Concha Espina notamos que no hay mucho hueco. En cuanto giramos por Serrano empezamos a adelantar a globeros colones de mierda con chandal y ritmos de 6´ /Km que la verdad se podía colar con gente de su ritmo y no joder la carrera a otros. Entiendo que haya gente que no se apunte pero no entiendo que se cuelen con los primeros. Todo esto jode el ritmo, adelantas, te adelantan, codazos, cruces de piernas y con mucho cuidado para no irte de boca como ya nos enseñó el Besu en la Castellana al ir a apuntarnos...

Al llegar al puente de Vallecas empiezo a subir y a los 100 metros me pasa el globo de 40´. Total que me voy hacia la izquierda y decido terminar los 2 últimos km que me faltan fuertes.

Aprieto subiendo y hago el km 9 más rápido que ningún año (4:10). Adelanto a muchísima gente petando en la subida vallecana, como todos los años, y giro para seguir dando caña... Imposible. La calle Sierra de Cadi muy estrecha y la cantidad de gente hace imposible adelantar. Casi me trago un retrovisor y decido esperar a Martínez de la Riva que se ensancha y puedo seguir pasando gente. Giramos por Candilejas y apretón final para entrar justo por debajo de 40´, en 39:57 por mi reloj. Para venir a ritmo de 41´ está muy bien el final en el que recupero un minuto respecto al ritmo que traíamos.

El "very big" hace 44:30 con lo que está que brinca de alegría al acabar su primer 10.000 en menos de 45´.

Hasta otra chavales/as.

Legua Navideña de Camarma de Esteruelas

Queridos globeros/as:

Aquí volvemos a redactar la historia de otra nueva carrera, ya clásica en nuestro modesto y friki club, que no es otra que la Legua de Camarma (o Leguada, como le gustaba decir al speaker de la carrera).

Esta carrera se corre el día 24 de Diciembre por la mñana, es decir, en Nochebuena. Es una gran ocasión para compensar lo que vendrá después. Los tres globeros nos dispusimos a competir, con la inesperada participación del médico de nuestro club, que se bajó de la bicicleta para trotar por un día en las entrañables calles del pueblo de adopción del Besuguiño.

Quedamos por la mañana, a las 10:30, recogimos los dorsales y empezamos a calentar un poquito. La carrera empezaba a las 11:30 y el sol hizo una sorprendente aparición que nos obligó a modificar nuestro atuendo, saliendo en manga corta.

La Legua es una carrera corta, de unos 5,700 km, aunque los de Camarma decidieron cambiar la salida por la pista de atletismo de pueblo (en sentido contrario) y nos dieron unos 200 metros extras, con los que no contábamos la verdad.

Nos pusimos delante. Mi objetivo era hacerla a tope, ya que era la primera carrera en la que podría apretar y ver en qué ritmo real estaba, después de mi lesión y de trotar con el Besu la anterior carrera en Barajas. Pistoletazo de salida y lo de siempre: sorteando corredores, haciendo troscos por la pista, saltando aquí, cruzándose allá, etc. Tras salir de la pista y enfilar el descenso por un camino de tierra hacia la calle principal, veo que me quemo si sigo así y decido regular.

Al girar y coger la calle, voy por debajo de 4´ rodando en llano. A mí me cuesta horrores coger un ritmo fuerte de golpe, pero al pasar el Km 1, ya he pillado la zancada y el ritmo y empiezo a ir cómodo.

Entre el Km 1 y el Km 2 está la subida más dura, de unos 500 metros y que se empina prograsivamente. Al ritmo al que voy, se me hace dura y bajo un poco antes de girar. Recupero en el llano, picando para abajo. Pienso en que ha bajado el ritmo demasiado y  ahora tiro un rato.

Cojo ritmo y me pasa en el km 3 un negro con rastas al que pasé yo el año pasado en la misma calle (somos los de siempre). Subo fuerte al lateral de la carretera general y comienza lo favorable. El Km 4 es el más rápido (el Besu dice que es el Km 3, pero no tiene ni puta idea de como es su pueblo) y cojo buena cadencia. Voy siempre por debajo de 4´y la bajada a la calle principal la hago fuerte. Al girar para ir de vuelta a la pista, en el llano, noto que me falta fuelle para ir rápido. Modero el ritmo y llego al giro del camino bien. La cuesta arriba de tierra se me hace larga, larga, larga. Giramos y entro en la pista. Me quedan 300 metros y termino en 22´ sin poder bajar a los 21 del año pasado. Con los metros de más de la carrera y después de lo poco que he podido entrenar en serio está muy bien.

El Besu entra en 25´, creo. Gana a sus colegas y rivales con claridad. Está pletórico. Salió a su ritmo, tirando y regulando y acabó con fuerzas. Está mejorando el "joven padawan".

Me despido hasta la próxima: La Sansilvestre vallecana 2012. A........diós.

carrera de paracuellos 2012

Wenas Globeros,

 

Este domingo fuimos a correr la carrera de paracuellos de 10 km. Fui el único del equipo capumm que se digno a correr. Sergio sigue aun con su puesta en marcha y aunque empieza hacer buenos tiempos aun no quiere correr carreras, ote que aun esta un poco cargado de piernas no quería correr porque decía que hay muchas cuestas y razón no le falta. En total, se apuntaron mis amigos: Andrés, Alvaro, Oscar, Sete y Brenda.

 

Llegamos a paracuellos con el tiempo pelado, quedaban 10 minutos para coger el dorsal, ponernos el chip e ir a la linea de meta, menos mal que no había mucha gente y lo hicimos todo rápido.

 

Hacia frió, unos 5ºC, pero no había viento y eso ayudaba a que con el solecito que iba saliendo se pudiera correr bien.

 

salida

 

 

Alvarito y un servidor nos pusimos cerca de los primeros y el resto fue al vagón de cola, que iban a tomarse la carrera mas tranquila. el primer km era de subida y con el ambiente y el calor popular se va rápido, lo realice en 4:20 min/km, justó al acabarlo había una rampa de 80 metros que joer con la condenada, me dejo sin aire pero se notan los entrenos de farleck y recupero mejor estos días. El segundo km me salio en 4:28 min/km y de ahi empieza una bajada de 800 metros de fuerte inclinación, mas que iba volando, en el km 3 iba  en 12:50 min, hice el km en 4:02 min/km.

 

 

 

 

 

Ahora empezaban 2 km de subida con algún descanso pero con unos 200 metros en el km 4 que me dejaron muy tostado, baje el ritmo de subida porque no podía, sabia que era poca distancia y por eso me lo tome con calma que aun quedaba carrera, realizando ese km en 5 min/km y haciendo el total de los 5 km en 22:33 minutos.

Pasamos el km 5 y saludamos a Carmen y a Isa, mujer de oskar, que nos estaban animando. tenia 1,5 km de bajada para recuperar y aumente el ritmo sin problemas haciendo el km 6 en 04:21 min/km. 

 

Después se gira y vuelves a subir otro 1,5 km con una pendiente que se va poniendo cada vez mas dura y exigente hasta el km 8.  Mi ritmo va decreciendo y noto que no voy fluido y la gente me pasa sin problemas, los 45 minutos se van esfumando pero lo tomo con paciencia, se que entrenando este tramo lo hice en 05:15 min/km y ahora iba mas rápido por lo que no estaba perdiendo mucho tiempo, es verdad lo realice en 05:01 min/km, al final de la subida me engancho a un corredor que iba bien y fuerzo un poco los cuadriceps que se empiezan a cargar y calentar pero ya queda poco de subida. Después tenemos un km de llano con una ligera pendiente favorable donde recuperar un poco, me cuesta al principio coger otra vez ritmo, las piernas van fatigadas y no quieren aumentar la zancada, pero poco a poco voy mas rápido y al llegar al km 9 voy en el ritmo adecuado, pero zas un repecho de 60 metros con una pronunciada subida que me mata todo la cadencia de piernas que llevaba, me adelanta un cadáver que había pasado hace 10 segundos. Menos mal que se acaba el repecho y ya veo la pista de atletismo, veo a Alvarito entrando en la meta, me saludo y me da mas ánimos, me debe de sacar 2 minutos como mucho, voy bien.

 

 

 

 

 

Aprieto en la recta antes de entrar en la pista de atletismo y Alvaro que ya ha acabado me espera para hacer los últimos 300 metros otra vez conmigo y darme ánimos. Me dice que apriete y exprinte pero estaba dando lo máximo, bueno podia haber reventado y llegar exhausto, pero no es el caso. Luego viendo la velocidad iba a 13`12 km/h ( no esta mal), hay que darle las gracias por el gesto, y la verdad es que me ayudo para acabar mejor.

 

 

 

 

Total acabamos en 46:23 minutos a un ritmo de 4:39 min/km, que siendo un diez mil tan duro no esta nada mal.

 

Después fueron llegando uno a uno todos desperdigados según las fuerzas le fue dando para correr.

                                                        Sete

                                                        Oskar

                                            Andres ( c.p.)


A Brenda no le ponemos la foto que no le gusta salir en ellas.
Total que nos lo pasamos bien y la carrera nos ha servido para coger fondo en cuestas y bajadas.

un saludo y cuidaros



entrada a meta


recorrido

clasificación

entrenamiento por paracuellos del jarama

Wenas globeros,

 

ayer la parte del equipo capumm que sigue en activo, ote y el besu, se fueron a entrenar por paracuellos para hacer el circuito de la carrera de paracuellos del 2012 el 2 de diciembre. esta vez también les acompaño alvarito y un amigo de este.

La noche era gélida y cuando entraba el viento frió de cara se notaba en las caras rojas, aun asi, lo peor fue el continuo sube baja que te encuentras en paracuellos, no el pueblo antiguo sino la macro villa que esta anexa y se considera también paracuellos.

empezamos el circuito al lado de la pista de atletismo y después de ir hablado y comernos algo del circuito al revés empezamos una bajada de un km para luego no parar de subir en 3,5 km, con parada técnica de wc. A continuación una bajada larga de 1,5 que hicimos rápido estos cuando aumentan zancada me dejan a la primera sino aprieto bastante.

después una serie de callejeos por las calles con alguna bajada y otra subida larga de unos 2 km con la cercanía de casa de oskitar el hemano de alvarito a la vista. Se ha de decir que ote se iba quedando unos metros en toda la subida, luego dijo que era por problemas de tripa, vamos que se iba de... pero luego en las bajadas estaban con el resto del grupo. al acabar la ultima subida larga del circuito cogimos una calle llana que continua con una buena bajada que hicimos el km mas rápido a 4:30 min/km. después se callejea un poco y ahí una subida dura de 200 metros donde el beus se queda, hizo un buen petardeo en la subida y ote se quedo con, estando los demas a unos 5 segundos de distancia. al finalizar la subida ya estamos en la pista de atletismo y se acaba el circuito pero seguimos 500 metros en una bajada para llegar al coche donde el besu se puso en cabeza y demostró que subiendo se quedo porque tiene los gemelos cargados y subiendo no dan mas de si.
bueno os paso el enlace del entreno.

circuito de entreno

P.d. el otro integrante del capumm, Sergio, hizo el lunes 8 km con ritmos desde 5:05 a 4:15 min/km. tuvo sensaciones raras en la rodilla pero va mejorando, este domingo no corre la santurce Bilbao, pero nos hará buenas fotos.

series en la pista de atletismo de la UAH

Wenas globeros,

se ha convertido ya en una construmbre esta temporada el ir los jueves a las 1820 a la pista de atletismo de la universidad de Alcalá de Henares para hacer series. la pista esta bien, es de tartán, es gratuita su uso y instalaciones y no esta masificada. Quien quiera venir ahí nos vera, 15 minutos de calentamiento, un poco de estiramientos y algo de técnica de carrera y luego las series para acabar con un poco de trote cochinero y estirar bien.

En anteriores sesiones hemos conocido a una chica que hacia cross de toledo y ahora estamos coincidiendo con un grupo de chavales que se están preparando para ser policías locales. están entrenando sobre todo velocidad, 800 metros y las series que hacen son muy cortas, como también coincide que nosotros estamos en las mismas nos juntamos con ellos en las series.

Esta vez hablo con el entrenador que es un policía que ha sido profesional del atletismo y cuyas marcas aun nos asombra cuando nos lo dice, 2:25 el km. les entrena para los 800 metros con lo que solo hacen series de 200, 400 y alguna pirámide sin pasar de esas distancias. este jueves tocaba 4 series de 200 metros, con 40 segundos de recuperación  y 2 de 400 metros con 3 minutos de recuperación.

El Besu sigue su evolucion ganando velocidad esta temporada se propuso hacer 20* 200 metros con 100 andando entre uno y otro, unos 55 segundos de recuperación. esta fue su tanda.

          Duración         Velocidad med. (km/h)              Ritmo med. (min/km) 

           0:00:38                     17,2                                                3:32
           0:00:39                     17,5                                                3:26
           0:00:39                     17,5                                                3:26
           0:00:41                     16,1                                                3:43
           0:00:40                     17,2                                                3:30
           0:00:39                     18,4                                                3:15
           0:00:40                     17,3                                                3:28
           0:00:39                     16,8                                                3:34
           0:00:38                     17,9                                                3:21
           0:00:41                     17,4                                                3:27
           0:00:40                     17,4                                                3:26
           0:00:38                     17,5                                                3:26
           0:00:39                     17,2                                                3:29
           0:00:38                     17,5                                                3:26
           0:00:40                     17,5                                                3:26
           0:00:43                     17,1                                                3:30
           0:00:40                     16,7                                                3:35
           0:00:41                     17,0                                                3:31
           0:00:38                     17,8                                                3:23
           0:00:36                     18,7                                                3:13

Al final nos fuimos de cervezas, como no para hablar de la santurce Bilbao que es el dia 25 y sera un bonito fin de semana.

El otro componente, el Kenianofree, sigue en su proceso de recuperación del menisco tocado de su rodilla izquierda y salio 5 km por el parque Juan carlos1 para rodar por tierra. no le molesto la rodilla aunque las sensaciones no fueron buenas del todo, eso si fue con el freno de mano puesto todo el rato, sus tiempos fueron: 5:30, 5:30, 5:15, 4:35, 4:40 min/km.

un saludo y cuidaros.

Vuelta por Torrejón ( rio y parque Europa)

Wenas globeros,

 

Después de tanto tiempo sin escribir por fin alguno del equipo se digna a poneros al día.

En septiembre acabamos la temporada de la bicicleta y empezamos la pretemporada de running. 

Esta empezó con los 3 componentes en una gran forma:

 Sergio iba como un cohete después de su lesión de pubis y la bicicleta le había dado mas energía, estaba haciendo unos tiempos muy buenos pero una lesión de menisco le ha fastidiado todo y lleva 3 semanas parado. Según cuenta las viejas del lugar pueda que esa dolencia se viera incrementada por el hecho de que Ote se esta acercando a sus tiempos y busca excusas baratas. el resumen es que se esta haciendo pruebas y por ahora su objetivo es llegar a la san silvestre pero si se ve que no va hacer buenos tiempos no la correrá... por otro lado darle la enhorabuena por su reciente boda con otro miembro del equipo capumm, esthercita, evento que estuvo espectacular y que la mesa capumm-pegasus lo dieron todo. Esas pegasus son las mejores ( la monja, la yeye, la veneno y la sedal).

Ote esta que se sale, ha bajado sus tiempos de manera proguesiva y ahora esta muy cerca de su mejor nivel, con ritmo de carrera por debajo de 3:50 min/km solo le falta un poco mas de consistencia y fondo para acercarse a los 40 minutos en un 10.000. esta haciendo las series muy bien y se nota que desde que vive solo peso se ha equilibrado.

Er Besu, después de su temporada de bicicleta esta en una gran momento de forma, si a esto le añadimos que ha perdido peso, pero no mucha barriga, la mejoría en tiempos de entreno se ha notado mucho. ahora puede rodar en tiempos decentes, de 5 min/km, y las series le salen bien cosa poco frecuente en el.

En definitiva que el equipo va para arriba y eso se debe de notar en las marcas de este año, aunque la 1 carrera seria que han corrido no lo colabore.

En este caso Ote y el besu se fueron a entrenar por torrejón para hacer un rodaje después de la carrera del domingo, el keniata aun sigue lesionado y de luna de miel. Empezamos suaves hablando de la carrera pasada, de la boda y de nuestras cosas, el ritmo era suave para los dos pero al pasar a otro corredor nos dimos cuenta de que íbamos a 5:02 min/km, decidimos seguir y ya regular a la vuelta. seguimos por el parque Europa con alguna subida y la vuelta se hizo dura pero por la poca luz que no se veía un carajo y solo divisabas los 2 metros antes, con lo que al aumentar la zancada se hizo un poco peligroso. Ote aumentaba en las subiditas que nos encontrábamos y el besu tiraba en las pequeñas bajadas. en definitiva un rodaje tranquilo que salio en 01:05:56 los 13,2 km que hicimos.

 

después tomamos los respectivos refrigerios y a descansar que el jueves tocan series duras.

cuidaros.

 

 

carrera bbva 2012

Wenas globeros,

Esta carrera es un clásico para nosotros, a parte de ser solidaria y ayudar, esta bien organizada y por su trazado es ideal para coger zancada bajando.

Llegamos con tiempo y aparcamos bien, lo que nos dio tiempo de dar una vuelta para visualizar la salida y llegada. en ese momento no llovía y parecía que el tiempo iba a aguantar pero no fue así, de vuelta al coche empezó a llover y no paro en toda la mañana. tocaba carrera con diluvio por lo que lo mejor era correr con la camiseta corta ara no llevar mas prendas que luego pesaran y eso si la braga también que tenemos la garganta malita desde el día del rafting de la despedida del keniata.

Nos pusimos unas bolsas de basura grandes y tan elegantes nos fuimos a calentar y empezar la carrera, que buen invento tuvo, algo de lluvia nos kito pero vamos con todo lo que nos cayó, la camiseta llego mas mojada que en una lavadora...

Los primeros 3 km eran de bajada y se hicieron muy rápidos, a pesar de que en la salida había mucha gente y tenias que adelantar por donde podías, el ritmo no salio tan mal, estas salidas tienen la ventaja que al adelantar tanto no sale muy rápido y haces un km espectacular que luego puedes lamentar y por lado la desventaja que no haces mas que cambios de ritmo, adelantas , te paran y vuelves a adelantar y así también gastas energías, en fin hay para todos los gustos.

Iban bien las progresiones para sus marcas, pero los 3 km de subida que quedaban se les hicieron muy largas, sobre todo el km 7 que no se llegaba nunca a plaza de castilla y la pendiente aumentaba progresivamente la condenada.

Al girar en plaza castilla quedaban 2 km de bajada para darlo todo y recuperar algo de tiempo, en el caso del besu si fue así e hizo el ultimo km en 4:11 min/km para llegar con la lengua fuera pero con energía. Se podía haber hecho la subida mejor, seguro, pero siempre daba la sensación de que ibas apretando aunque luego los tiempos digan que fuimos lentos, lentos, lentos...

En fin, al final estos son los tiempos de la carrera en el agua por la castellana pa arriba y pa abajo.

                               Besu: 47:26

 








clasificaciones

carrera de la ciencia 2012

 

Wenas globeros,

 

Primera carrera de la temporada para el equipo capumm y como norma habitual solo la corrió el gran Besu, los otros componentes del equipo no les gusta correr carreras fuera su ruta habitual...

 

Esta vez fui acompañado por mis amigos: Alvaro,que esta en plena forma para variar, Oscar, c.p. ( Andrés para los novatos) y Brenda su novia.

Como era la primera carrera de Brenda, se decidió que Oscar y c.p. la corrieran a su lado, er Alvaro fue a su aire porque se quería probar y se puso a su ritmo y el Besu que venia de empalmada de la despedida de novio del keniata prefirió correr con sus amigos que ir solo y mal.

 

 

Er Besu llego antes que ninguno al punto de encuentro y estos llegaron cuando quedaban 3 minutos para empezar, si debíamos coger sitio ya íbamos mal pero como querían ir despacio nos colocamos atrás del todo, pegados al autobús de los globeros...

En la carrera había unas 10000 personas y la verdad es que tiene muy buen ambiente. empezamos flojos pero con algo de ritmo 5:30 min/km los primeros 2 km que son de bajada por serrano, luego giramos antes de llegar a la puerta de Alcalá y cogemos castellana todo para arriba para girar pasado el Santiago bernabeu. la subida muy tranquila con ritmos muy sueltos y todo el rato el besu iba animando a oscar y brenda, a c.p. no le hacia falta porque va sobrado. pasamos el km 5 en unos 28 minutos y el objetivo de bajar de la hora esta en marcha. la verdad es que los 3,5 km de subida se hacen largos, no por le ritmo sino porque es siempre recto y aumentando la pendiente. les ofrecí cogerles agua en el avituallamiento pero no quisieron, estos novatos no saben que hay que beber aunque no se tenga sed para que la fatiga no se acumule...

después tuvimos un km de bajada y fue cuando el c.p. nos notifico que iba mal de la tripa, vamos que el murciélago se escapaba de la cueva, otro error de principiante el no ir antes de la carrera al baño... total le dije que aguantara que el recorrido era mas favorable y al final aguanto toda la carrera, pero después de llegar creo que corrió masr apido  en busca del baño que los 10 km que se había hecho.

al final el ultimo km era de bajada buena y les dije que si tenían fuerzas apretarán hasta el final, Brenda se vio con ganas y apretó bien, con Andrés pegada a ella, pero calculo mal la distancia y salio a falta de 500 metros y se le hizo largo el final, yo mientras apreté a a oscar a no desfallecer y aguantar detrás que iban aflojar al final que habían salido muy pronto y así fue a 100 metros de la meta el gran oscar los cogió y en vez de pasarlos prefiero cogernos que nos cogeríamos todos de la mano para llegar, muy bonito.

Pero claro a mi me salio la vena del capumm y ligeramente a falta de 5 metros me adelante al resto con la zancada para pasar  primero, ahí lo lleváis...

total carrera, lo hicimos en 56 minutos que no esta nada mal para brenda. Suerte en la proxima.

MEDIA MARATON BABILAFUENTE SALAMANCA 2012

Wenas globeros,

Empezamos la temporada 2012/13 de carreras en este media maraton salmantina, un poco pronto para una media pero por diversos motivos y tambien porque no decirlo, por ganas, el gran besu se animo a correrla.

El keniata, con problemas en el condilo de la rotula de su rodilla derecha esta semilesionado, aun asi,esta en su mejor forma con tiempos y ritmos propios de enero. Ote esta tambien que lo borda con salidas cortas pero continuas, esta marcando ritmos de 4 min/km sin problemas. vamos que la temporada veraniega de la mtb les ha venido a los dos de perlas para tener una buena forma y potencia.

El besu, con sus 930 km realizados este verano con la bici ha cogido fondo, ha perdido 10 kg y segun dicen ha aumentado un poco su zancada, el resultado es que puede correr a ritmos de 5min/km con el grupo pero bajar de sus ritmos de competicion aun no es capaz, pero se presentaba a esta media con ganas de probarse.

La media empieza en Babilafuente, un pueblo a 18 km de salamanca, transcurre todo por carretera y cortaron un sentido para nosotros, tambien decir que por el otro sentido de la calzada solo pasaron 4 coches y todos escoltados. La carrera empezaba a las 11, ¡no se madruga!, y la señorita Carmen me llevo a la linea de salida y a por dorsales, me encontre con Lolo e Igor, dos amigos de Salamanca que tambien la corrian, son mejores corredores que yo, facil eh, y me dijeron que iban a ir a un ritmo de 4:50 min/km y que fuera con ellos, por probar que no sea, pero sabia que tarde o temprano pagaria esa osadia.

Calentamos 5 minutos, saludando estos a gente y poniendome al dia sobre figuras que habia corriendo con nosotros y me enseñana al que luego ganaria. Nos ponemos en segunda fila de la salida, me entran ganas de ponerme el primero y pegarme un sprint de 50 metros para ser el primero en una carrera aunque sea un momento, pero la cordura me para.

Salimos e igor marca el ritmo de carrera, salimos rapidos como se sale en todas las carreras a 13,50 km/h, pero aun así, nos pasa mucha gente, la verda esto ocurre durante toda la carrera, esta gente corre mucho o tienen mucha prisa.

 

Despues de salir del pueblo regulamos la marcha , despues de un km dando una vuelta ponemos una marcheta que puedo llevar bien, incluso hablo un poco con ellos, estos no paran toda la carrera y encima gastando bromas. Vamos a 12,5 km/h pasando el km 1  a 4:31 min /km, muy rapido para mi.

El tiempo es bueno, con solecito y en el km 3 ya estoy con toda la camiseta sudada para variar, como ademas llevo una xl, mas peso aun... Igor es un crack, un triatleta, que seguramente ganaria al keniata y que se toma la carrera para ayudarnos, todo el rato marcando el ritmo, señalando las subidas, bajadas, hablando con todo el que corre y esta viendonos, conoce a todo cristo y cogiendo agua para nosotros ( tambien lleva geles en la mano por si queremos algunos), vamos que asi da gusto correr y pienso ir con ellos hasta donde pueda.

pasamos el km 5 en 23:10 min/km, muy buen ritmo para mi. luego una pequeña subida  en una larga recta de 3 km con el tren, especial para la carrera con acompañantes, al lado animando, y llegamos al km 8 donde veo que el ritmo es alto para mi todo por debajo de 4:50 min/km. aun asi ellos me animan y sobre todo bajan el ritmo para que no les pierda, un gran detalle suyo, les digo que se vallan que prefiero regular pero no me hacen caso y eso me quema porque voy con las piernas forzandolas pero no quiero que por mi culpan vayan lentos por lo que no reprimo fuerzas y mantenemos la marcheta, sabiendo que sere cadaver en la llegada...

pasamos el km 10 en 48 minutos, mi mejor tiempo en esta temporada que empezamos y las acductores se vam calentando mas de lo necesario, los siguentes dos km son con un subida prolongada pero suave y pasamos a correr en 5 min/km un ligero alivio para mis piernas. en el km 14 pasamos por aldelagua y su estacion de tren donde hay mucha gente animando y paso de mal en peor laspiernas ya flaquean y mis brazos estan pinchando musica sin parar¡¡¡¡.

Pasamos la via ele tren por un puente que ya me deja con la reserva tiritando y en la bajada con el Tormes a nuestra vera, hasta el final, me fijo mas en dejarles marchar mas que en seguirles. les digo que voy para MMP pero no creo que las piernas puedan mas...

Antes de llegar al avituallamiento del 15 se me van 5 metros por delante, Igor que me lleva preguntando toda la carrera como voy para  y me mira le digo que tiren esta vez seguro que voy a menos ya y le pega un grito a Lolo y se van, les digo que les mantendre con la vista, sabiendo que es mentira y se me van a ir a tomar por saco, pero me tomo un gel y con el agua y una bajada les tengo a 200 metros con la vista fijada en ellos. Pero en el km 17 con otra bajada aprietan y ya se les pierdo ademas la gente me empieza a pasar y me parece que mi ritmo es malo pero lo normal esn esta epoca 5:30 min km.

En el km 18 voy mal, me pasa una hombre en silla de ruedas, que menuda brazos saca el hombre y se me va con tanta facilidad que mi amago de seguirlo es ridiculo, soy un zombi y solo pienso que me quedan 3 km para llegar pero eso si 2 km son de subida buena, buena. Empezamos la subida y mi ritmo decae un poco pero como es tan bajo apenas se nota, hay un descanso en mitad de la subida pero nada no soy capaz de acelar el ritmo, tengo los piernas cargadas y no dan mas de si, que recuerdos de maratones... hago el km 19 que parezco un caracol, pienso en parar subiendo pero seria peor e incluso que si andando iria mas rapido, luego viendo el parcial no era tan malo 5:52 min/km he llegado a correr en 6:40 min/km los ultimos km de la maraton...

los ultimos 200 metros son en bajada, busco a Carmen para salir bien en el video y entrar con buena cara a la meta. Total 01:48:20.

Igor y Lolo han llegado en 01:42:55, me han sacado 5 minutos en 4 km, no esta mal mi desfallecimiento... eso si cuando llego no puedo caminar la spiernas bloqueadas totalmente, estoy unos 15 minutos estirando y las consigo recuperar un poco, de caja voy bien pero me he exprimido todo lo que tenia dentro.

bueno lo siguiente carreras de 10 km y la santurce - bilbao como mucho.

cuidaros y sed felices.

p.d. equipo capumm, teneis que venir a correr a slaamanca y marcar territorio que yo no puedo con estos...

Resultados

RECORRIDO

puerto de canencia - pinilla del valle - puerto de canencia

 

Wenas globeros,

 

el trio capumm sale por ultima vez con la bici, empieza la temporada de running y cambiamos a nuestra modalidad habitual. Ote esta en forma pero hace tiempo que no coge la bici y lo paga al final, Keniata como siempre es un todoterreno y no falla nunca y el beus lo intenta como siempre y fracasa como siempre...

 

Fuimos con los coches hasta el puerto de Canencia  y aparcamos en el merendero. Montamos las bicis, un dia ideal para coger la bici.

 

Total que comenzamos la ruta por un camino ancho, subiendo tranquilos y a un buen ritmo. los caminos estan mus secos y se nota pues la arena y la tierra se agarra mas que nunca. Entre pinos y charlas el camino se iba revirando y la pendiente incrementando. Después de subir y subir, y volver a subir, parece que coronamos... Sorteamos unas vaquitas tranquilas y la ruta se complica. Cogemos un camino mal, volvemos y subimos, y a partir de aquí, la ruta discurre por cortafuegos, sendas inexistentes, entre tomillos, romeros, rocas y cardos...

Pues después de subir y bajar unos cuantos tramos de cortafuegos, con una pendiente considerable, y unas bajadas muy malas, llegamos a una cima y empezamos a bajar despues de ver las vistas y hacer alguna foto, nos decidimos en seguir. Otra valla para saltar, otro agujero por el que pasar, otro cuestón que subir, etc.

 

 

Al cabo del rato, y de bajar un tramo andando, por la pendiente y las piedras sueltas del terreno, llegamos a otra valla, que sorteamos y desde la cual divisamos el pueblo de Pinilla y el embalse del mismo nombre. Habia vacas con terneras en la puerta y dicimos subir y pasar por la valla mas arriba y bajar por el monte. La bajada era muy pronunciada, casi de barranco, llena de tierra seca y hojas, en difinitiva  peligrosa. nos acordamos de la leche de juanjo hace tiempo. 

 

el camino desde el embalse es complicado con trialeras, zarzas y obstaculos por el camino ( piedras sueltas, ramas y arenas movedizas). el unico que no se cae el Juanjo, que suerte tiene.

 

Ponemos un ritmo normalito al principio del puerto, siempre tirnado el besu del grupo con viento de cara. Puerto fácil al principio con 2 ó 3 Km suaves subiendo comodos y luego se complica con una rampa del 10%, a partir de la cual, el porcentaje se mantiene constante en 8% con 2 escasos y cortos descansos. Cuando el besu a falta de 2 km pide un descanso y un relevo y sube un piñon, er keniata no perdona y sigue tirando al mismo ritmo marchandose solo, juanjoq ue ha petado al prinicpio del puerto esta por detras. al final al pasar a un ciclista juanjo coge al beus y le saca 20 metros al final, sergio al final nos saca 150 metros.

 

Juanjo ha hecho PUMM dos veces en este puerto, esta maldito.

Rodaje por Anillo - Valdebebas

En este día de rodaje al inicio de la temporada de carreras y al final de la de bicicleta, nos fuimos a correr a exepción del Besu, que prefiere salir una hora antes solo... y por el mismo sitio???!!! con don Antonio, compañero de carreras y vecino de la gran y cosmopolita Canillejas.

Total, que tres sin el "Very big", partimos del barrio por el anillo ciclista, dirección norte, hasta el famoso (en nuestros rodajes) muro de Hortaleza. Todo este trayecto subiendo a 4:50 más o menos de media, charlando y con ánimo para la vuelta.

Al coronar comenzamos la segunda parte del recorrido en dirección al barrio de San Antonio, callejeando y apretando un poquito, lo que ocasiona sutiles indirectas por parte de nuestro invitado. Hacemos dos km a 4:30 y empezamos el ligero descenso, bordeando los recintos feriales, a 4:15. Paramos un poco ante nuevas sugerencias de la necesidad de normalizar el ritmo a perder un componente, lo que hacemos obedientes.

Al entrar en el parque Juan Carlos I, comienza una bajada vertiginosa que nos encanta, soliendo bajar "descerrajados" hasta la puerta de salida de la Avenida de Logroño. Antonio nos dice que cada uno a su ritmo y hacemos ese km, que empezaba 300 metros antes y terminaba 200 metros después, a 3:52. Seguramente bajaríamos a 3:00 o algo más rápido.

 Al llegar a casa, en la recta de las cocheras decido hacer el final a tope, a ver si aguanto la subida y la continuación de la calle Esfinge hasta el parque. Aguanto bien la recta más la subida pero me quedo sin gasolina en el íltimo tramo... Me falta fuelle y un puntito de aguante.

Nos juntamos en el parque para estirar y nos reunimos. Por cierto, que en la subida por el anillo nos lo habíamos cruzado cuando él bajaba. Encima se enoja por no haberle chocado la mano o saludado... ¡¡¡Perro traidor!!!

Hasta la próxima de estos globerillos.

Ascensión a Navafría

Otro sabadete de veranito y ascensión de la ya conocida sierra madrileña. No madrugamos mucho, ya que las temperaturas se dieron un buen ostión este finde y a las 10 a.m., en Lozoya, hacía un fresquito que cortaba.

Nos preparamos y nos dispusimos a subir desde el pueblo de Lozoya hasta la cumbre de Navafría, por un camino que hizo la ascensión dura, dura.

Ascendimos durante 9,5 km con la batidora puesta desde el km 2 y con unos primeros 5 de subida, en que las piedras, zanjas, arenilla suelta y demás, ponían mucha tensión y esfuerzo. Una rampita con más del 20% nos hizo poner el culo en la punta del sillín, para no derrapar. 

Total, que la primera mitad muy jodida, y la segunda algo más cómoda, al discurrir entre pinares y con las púas de los mismos y el cambio de camino, se podía uno levantar de la bici. Lo malo fue la temperatura, que a la vez del calentón de la subida y el sudor, sentías el frío viento de la sierra cortándote en las piernas. En fin, por lo menos no nos asamos de calor.

La dura ascensión acaba en un claro, rodeado de arbustos, y desde el que se tienen unas magníficas vistas del valle del Lozoya. Se observa a la izquierda el río Lozoya, seguido del embalse, más a la derecha la sierra y los lomos de Canencia, La Morcuera, y a la derecha del todo, entre dos picos, se ven incluso las Cuatro Torres de la Castellana de Madrid.

Después del descanso y de reponer fuerzas con algún fruto seco que otro, iniciamos una ligera bajada por la ladera del monte, hasta contactar con la carretera y la cima del puerto de Navafría. Después iniciamos el descenso por carretera y tras un error en un camino (acabamos en un merendero sin salida) cogimos un camino que enlazaba con el inicial y por el que terminamos de bajar hasta el pueblo de Lozoya con una bajada algo técnica y bastante rápida.

Llegamos al coche, cambio de ropa, bicis al coche y... cervecita en el pueblo como es de recibo. Sin más que informar, me despido hasta otra ocasión. A...dios!!!

Pto. de Canencia - Pto. de Canencia

El verano es muy malo y si estás de vacaciones, solo por las mañanas, pues te animas a salir con la bici, por aquello de hacer algo. Así que me fui solo, el martes, madrugando mucho a mi ya queridas cumbres de Canencia y Morcuera. Hace tiempo que quería hacer esta ruta con el Ote, pero con los preparativos del camino en el que está inmerso, no cuadramos fechas.

Total que para subir la Morcuera al principio, decidí aparcaar en el puerto de Canencia. Empecé bajando hasta Miraflores, giré y comencé la dura ascensión. Esta vez si que estuve atento al tiempo y subí los 10 Km en 41 minutos (guardando fuerzas para el resto de la ruta, no está mal).

Los tramos al 12% de la mitad, duros como siempre y, al contrario que en la vez anterior, en esta no quité ya la corona grande, para no atrancarme. La verdad es que en general, la subida la realicé bien en conjunto. El día estaba nubladito, como se ve en las fotos y había algo de niebla arriba.

Paré a hacer las fotitos y rápido para abajo, con precaución porque este lado del puerto, hasta Rascafría, no lo conocía. Las vistas desde ese lado también son espectaculares y la bajada es cómoda en el principio y tiene unas curvas peligrosas en herradura a 3 km del final. En total se bajan unos 12 Km. hasta el pueblo.

Allí giré a la derecha dirección a Lozoya. A partir de aquí, llano favorable con algún repecho, pasando por Alameda del Valle y por Pinilla del Valle. Se llega a Lozoya y se continúa dirección A1 hasta el desvío del pueblo de Canencia, situado a 14 Km de la cima y de mi meta particular. Hasta el desvío llevaba 50 Km justos, por lo que me iría a 64, con dos puertos... No está mal.

Todo para arriba desde aquí, 5 km hasta el pueblo de Canencia y se comienza el puerto de manera cómoda. Son 9 km de ascensión pero muy sencilla hasta que quedan 4 km. Comienzo subiendo con el 18 y cambiando al 20 (mi plato es de 42 y hay que moverlo).

Cómodo hasta la herradura a izquierdas y me encuentro con el cartelito del 10%. Ya subimos este lado el Besu y yo y recordaba que el final era duro de coj...

Aprieto los dientes y para arriba. Meto el 22 y al empinarse más pongo todo (24) y me subo una rampa de 600 - 800 metros, sin poder poner el culo en el sillín. Lo malo de este lado es que subes fuerte el principio y el final de 4 km, se te hace muy duro y muy largo. El puerto engaña. Al final llego jodidillo al merendero y misión cumplida en 2h 40´ a 24 km/h de media.  Hasta otra...

La Baticao

Wenas globeros,

Esta vez salimos  para dar una vuelta con las MTB antes de que jugara España. Como la última vez nos quedamos con las ganas de subir bien hasta el Viso, ya que nos equivocamos de camino, esta vez  por el camino bueno. Salimos de Torrejón y cogemos el camino que nos lleva al río por donde el hospital del henares, de ahí cruzamos el rio por un camino de piedras, tipo Paris-Roubaix, hasta llegar a la carretera de Alcalá-Mejorada. La cruzamos  por debajo y vamos hacia el Viso subiendo poco a poco.

Esta el keniata muy dicharachero. El comienzo es llevadero con alguna curva que según los rumores agarra más que un imán en una nevera, después hay una pequeña bajada de 50 metros y empieza el Alpe d'Huez, más que nada por las curvas del camino. Al principio sigo con plato mediano pero esto dura 60 metros hasta que la rampa se endurece bien, entonces me atranco, pero atrancado es poco, como si diera pedales a una moto gripada para arrancar, para colmo intento poner la baticao pero al ir tan lento e imprimiendo tanta fuerza en los platos esta no cambia y tengo que poner pie a tierra. El Keniata no dice nada, solo hace una mueca con sus labios, resabiendo lo bueno que es  y lo torpe que es su amigo, aunque a el le pasó la vez anterior pero su batalla empieza ahora...

El Besu (osea, yo) cambia el plato con la mano y se monta de nuevo, ya con la baticao, ahora es otra cosa y haciendo un esfuerzo llega a contactar con el grupo de cabeza.

Es aquí donde descubro que se puede subir igual de rápido, en rampas duras, con el plato pequeño que con el mediano, simplemente jugando con los piñones para dar un mayor impulso. Esto que es algo que cualquier entendido en ciclismo sabe lo aprendo en plena subida y con esa alegría voy detrás del dúo con gran felicidad y satisfacción. Vamos subiendo las curvas y las rampas, alguna durilla  pero se suben bien. Voy con buena cadencia de pedaleo y esa frecuencia me daría para superar a mis compañeros y buscar la cima pero decido ser sensato e ir al ritmo que nos marcan. Cuando pasamos a un globero que va por el camino nos falta 600 metros para la cima y hay dos rampas duras, estos, no sé si por el adelantamiento o por meter mas fuerza a la bici por esa rampa, aceleran un poco y no puedo seguirlos, tengo que subir un piñón ( y eso que aún me quedan 2 mas para el máximo, increible para mi, que bueno es esto de la baticao ¡joer! que gran invento, se sube con una buena frecuencia y cuesta menos...) y se me van mis compañeros 100 metros. Consigo dejar al globero detrás y veo a lo lejos otro globero que estos están pasando también, pero me quedo sin subida cuando me quedan 40 metros para cogerle.

Despues de un pequeño descanso, seguimos por la loma llaneando por el camino para luego hacer la bajada por la carretera secundaria hasta Los Hueros, donde cogemos 500 metros la carrretera que va hacia Loeches, para volver a coger el camino que nos devuelve a Torrejon. La bajada-llano por el camino nos flipamos un poco con un fuerte viento en contra, sobre todo Sergio que llega a coger en un km una velocidad media de 36 km/h.

Luego en Torrejon, unas buenas caipiriñas para mis niños y yo un poco de limón, vimos como ganó España, VAMOSSSSSS!!!
  

Cuidaros y sed felices

recorrido